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誰都希望自己能夠成為床上高手，其實并不難，至少一個勻稱的體形更有可能讓她驚嘆。數據顯示，每周鍛煉者的確性生活的頻率更高些。不過腹肌、胸肌和有力的肱二頭肌固然構成了“六核”中的“一核”，卻不是訓練的全部。　　一、鍛煉愛肌　　有人將男性特有部位冠以“愛肌”之稱。它位于骨盆底部，是男性性健康與性表現中最重要的肌肉。可以通過升式鍛煉來加強練習了。坐下，慢慢收緊“愛肌”，同時呼氣，然后屏住，慢慢放松、吸氣。與所有新式練習一樣，一開始時都要慢慢來，可以做兩組，每組12下，每隔一天練習，一周后增加組。一開始會有酸痛感，但當肌肉加強后，酸痛便會消失。幾周后，便有望體驗更強的勃起和射精。　　二、控制速度　　已經加固肌肉了，接下來要練習的是控制速度。射精過快者，大多受環境影響，在一個不甚隱秘的地方、在簡短的時間內、或是不安全的場合草草了事，長此以住，容易養成過快的習慣。如果這種情況似曾相識，就要及時予以調整。注意高潮的跡象，當它來臨時，放松，緊捏或屏住，借助外力可以避免肌肉抽動，頂過了一次沖擊后，再繼續。一次練習，甚至可以頂過幾次沖擊波，直到熟練地保持臨界狀態。不要輕視或鄙視這種做法，至少你的伙伴會因此感激。