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誰都希望自己能夠成為床上高手，其實(shí)并不難，至少一個(gè)勻稱的體形更有可能讓她驚嘆。數(shù)據(jù)顯示，每周鍛煉者的確性生活的頻率更高些。不過腹肌、胸肌和有力的肱二頭肌固然構(gòu)成了“六核”中的“一核”，卻不是訓(xùn)練的全部。　　一、鍛煉愛肌　　有人將男性特有部位冠以“愛肌”之稱。它位于骨盆底部，是男性性健康與性表現(xiàn)中最重要的肌肉。可以通過升式鍛煉來加強(qiáng)練習(xí)了。坐下，慢慢收緊“愛肌”，同時(shí)呼氣，然后屏住，慢慢放松、吸氣。與所有新式練習(xí)一樣，一開始時(shí)都要慢慢來，可以做兩組，每組12下，每隔一天練習(xí)，一周后增加組。一開始會(huì)有酸痛感，但當(dāng)肌肉加強(qiáng)后，酸痛便會(huì)消失。幾周后，便有望體驗(yàn)更強(qiáng)的勃起和射精。　　二、控制速度　　已經(jīng)加固肌肉了，接下來要練習(xí)的是控制速度。射精過快者，大多受環(huán)境影響，在一個(gè)不甚隱秘的地方、在簡(jiǎn)短的時(shí)間內(nèi)、或是不安全的場(chǎng)合草草了事，長(zhǎng)此以住，容易養(yǎng)成過快的習(xí)慣。如果這種情況似曾相識(shí)，就要及時(shí)予以調(diào)整。注意高潮的跡象，當(dāng)它來臨時(shí)，放松，緊捏或屏住，借助外力可以避免肌肉抽動(dòng)，頂過了一次沖擊后，再繼續(xù)。一次練習(xí)，甚至可以頂過幾次沖擊波，直到熟練地保持臨界狀態(tài)。不要輕視或鄙視這種做法，至少你的伙伴會(huì)因此感激。